【草根计划系列】安徽皖爱心理沙龙之个人情绪管理回顾

11月01日，皖爱和心港联合举办了一次心理健康讲座，围绕情绪和压力来向大家科普心理学知识，并教大家在日常生活中正确看待我们的情绪。

讲座开始前，李鑫老师带我们玩了一个“左右抓牢，右手快跑”的游戏，让我们大家很快熟悉了身边的伙伴，同时明白了压力往往在担心结果和预期不同时产生。但压力是不分绝对好坏的，适当压力可以让我们充满干劲，过度的压力会让我们无法适从。借这个机会，李老师告诉我们本体感觉和情绪感受是相联系的一种“主观”感受，我们的情绪本质上与客观的外界没有关系。情绪是我们生命中的一部分，他就像是一个钟摆一样，缺少了任何一个部分都是不能正常工作的。

紧接着，李老师进一步解释了为何情绪是一种主观感受。情绪并不是一瞬间产生的，而是有一个循序渐进的发展过程。同一件事，不同的人由于世界观不同、认知不同（等），对这件事的解释就不同。我们的情绪其实都是源自于我们的“解释”而非客观的事件。就比如说两个人进京赶考，在村口发现了一口棺材。一个人觉得触霉头，而另一个人解释成“升官发财”。于是两人情绪完全不同，但棺材还是那个棺材而已。

情绪只是看起来这么简单的东西吗？并不是的。情绪不仅仅给我们精神上的压力，有研究表明，负面的情绪也会给我们身体带来物理性、实质性的一些伤害。在长期负面情绪的影响下，一个人体内的激素水平也会受到影响。既然情绪给人如此大的影响，那我们更应该准确地理解我们的情绪。

这时，李老师给我们讲解了“冰山原理”。一个人的意识其实大部分都是很难被察觉到的（即使是本人），表现在外的只是很小的一部分，这就像是海中只露出尖角的巨大冰山一样。最深处是潜意识，占比最大，最外层是显意识，而调节两者之间的部分叫做前意识。情绪往往在事物与潜意识发生矛盾时产生，而前意识相当于“折中”了潜意识和社会规范之后的部分。我们产生的情绪其实是意识的必需品，可以很好的进行自我保护。

情绪虽然是我们自我意识的需要，但是情绪依然会影响我们的日常生活。过度（时间、程度上）的负面情绪反而不能保护到自己。因此，学会调控我们的情绪，找到情绪的根源是我们学习的重点。

然后，李老师跟我们讲到，情绪也有“看得见的情绪”和“看不见的情绪”。我们表现在外的喜怒哀乐悲都是可以被看到的，而看不到的情绪和我们的原生家庭与成长经历有关，这种情绪往往给人十分深远的影响。

情绪也是会“传染”的。一个人的坏情绪会很容易被身边的亲近之人所察觉，从而完成这种“情绪的转移”。很多人在外工作受到委屈，回到家就和伴侣争吵，正是因为情绪被传递了。李老师建议这种情况下，我们可以“隔离”自己的情绪，来阻断负面情绪的传播（就像隔离病毒一样）。

情绪很容易传递给亲近之人，也容易被亲近之人捕获。正因如此，我们可以从身边的亲人（伴侣、孩子、关系很好的朋友）口中认识自己的内隐情绪（他人是一面镜子）。另外，当我们因一件事情产生负面情绪时，不妨问问身边的人遇到这件事是不是会和自己一样产生相同的情绪，用此办法来检验自己是否有情绪上的问题出现。另外一个办法，我们也可以通过梦境来认识自己的内隐情绪。

   临近结束，我们做了一个小测试，来检验我们的压力情况。李老师给了我们许多减轻压力和情绪的好办法。比如把枕头举过头顶扔下；通过音乐、绘画传递情绪给声音和画面；把想说的（即使很恶毒的话）写在纸上，完成情绪传递，然后撕掉（不留证据……）。

讲座最后，我们问了李老师许多问题，李老师也祝愿我们在以后的生活中，利用心理学的知识来调控我们的压力和情绪，解决我们的问题。